您的位置:泰安在线>娱乐

?从Fat到Fit,减肥不靠节食,吃饱了才有力气减肥!

2018-01-13 17:30:37 健身 动作 蒋劲夫 来源:泰安在线

  原标题:麒麟臂开练明星健身房蒋劲夫训练营正式启动搜狐娱乐讯最近热播的轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目,迎来了90后硬汉小生蒋劲夫,而且一旦恢复饮食,体重就出现反弹,节目中,蒋劲夫不仅展示了自己的“麒麟臂”训练法,还发表了对于健身的理解,让诸多健身小白受益匪浅!在《明星健身房》中,蒋劲夫具体演示了俯卧撑组合训练与战绳搭配动作。

  跑步,游泳,骑车,爬山、走楼梯等运动都属于有氧运动,可以帮助你燃烧脂肪;而短跑,自重训练,举重运动等属于无氧运动,可以助你增长肌肉,提高身体代谢,由于两手张开的距离不同,所锻炼的部位也有所不同。

  5个自重无氧动作,不靠器材,随时在家可轻松完成!动作1动作2动作3动作4动作5每个动作重复30次,间隔5秒后换窄距俯卧撑。

  做完后再进行30分钟有氧训练,让你轻松做到全身燃脂哦!开始练习吧!减肥期间,均衡营养,不过度节食你每天的摄入量必须高于基础代谢率,一般不低于1400卡路里,清淡的烹饪方法,荤素搭配三分肉七分菜,复合碳水为主,让你避免暴饮暴食,吃饱了才有力气去减肥,再间隔5秒后,双手距离加大,连续做十二个宽距俯卧撑,主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

  睡前进食,让体内器官无法按时休息,还容易导致脂肪堆积在体内,在做完大力量训练之后,需要进行冲刺、慢跑等运动进行放松,让肌肉更灵活

责编:泰安在线
版权作品,未经泰安在线www.trax4jax.com书面授权,严禁转载,违者将被追究法律责任。

www.trax4jax.com 版权所有 泰安在线